HAYUKABOGOR.COM – Energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas berasal dari makanan. Untuk mendapatkan energi dalam tubuh, Anda perlu mengonsumsi makanan penambah energi agar badan bugar seharian.
Selain tidur yang cukup, para ahli gizi juga sering menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki sumber energi.
Berikut dilansir dari beberapa sumber, ada berbagai makanan yang bisa membantu menambah energi dan stamina.
1. Karbohidrat kompleks
Mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk sarapan dapat membantu Kamu merasa berenergi sepanjang hari, kata ahli diet terdaftar Maya Feller.
Karbohidrat kompleks yang disarankan Feller dan para ahli lainnya untuk dimakan agar lebih banyak energi, seperti roti gandum, ubi jalar, apel dan buncis.
2. Makanan kaya serat
Ternyata mengonsumsi makanan tinggi serat di pagi hari bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak energi.
Adapun beberapa makanan kaya serat yang direkomendasikan ahli gizi seperti buah beri, biji gandum, buah plum dan sayuran berdaun hijau, terutama bayam.
Kamu dapat menikmati campuran buah beri dan plum dalam smoothie atau makan salad berdaun hijau dengan quinoa.
3. Lemak yang menyehatkan jantung
Makanan yang menurut para ahli gizi dapat berfungsi sebagai penambah energi yang baik adalah lemak yang menyehatkan jantung.
Makanan tinggi asam lemak Omega-3 mendukung kesehatan otak, dan ikan berlemak seperti salmon dan sarden dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat depresi, kata Patricia Bannan, ahli diet dan ahli gizi.
Depresi dapat mengurangi tingkat energi Kamu dan mengganggu kemampuan untuk menjadi produktif.
Bannan juga mencatat bahwa lemak tak jenuh dapat membantu mencegah peradangan dan mengurangi tekanan darah, yang penting untuk kesehatan otak.
Lemak penyehat jantung yang bisa dikonsumsi adalah:
Alpukat
Tahu
Zaitun
Ikan makarel
Coklat hitam
Ikan salmon
4. Air
Cara ini mungkin tampak sederhana, namun sering kali diabaikan sebagai cara untuk meningkatkan energi Kamu. Merasa dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati dan menyebabkan Kamu merasa lesu.
Di sisi lain, mendapatkan cukup air sepanjang hari dapat membantu menjaga tingkat energi dengan menjaga otot tetap berenergi, menurut Lauren Manaker, ahli gizi diet terdaftar.
Namun, peneliti masih belum mengetahui secara pasti berapa banyak air yang harus diminum setiap hari, terutama mengingat berbagai faktor seperti jumlah aktivitas fisik yang Kamu lakukan. Namun minumlah segelas air saat Kamu merasa tidak enak badan, lelah dan membutuhkan tambahan energi.
Selamat menjalankan hidup sehat ya. Tetap jaga kesehatan walaupun aktivitas kamu padat.